Setehev
Ligg på ryggen med knærne bøyd og føttene i hoftebredde. Spenn kjernemuskulaturen, press gjennom hælene og klem setemusklene for å løfte hoftene til kroppen danner en rett linje fra skuldrene til knærne. Hold et øyeblikk og senk kontrollert. Bygger styrke i setemusklene og stabilitet i hoftene.
Oppdatert
Hovedmuskler: setemuskler. Trener også: hamstrings, kjerne. Utstyr: kroppsvekt.
Muskler som trenes
Hovedmuskler
Trener også
Utstyr
Slik gjør du det
- Ligg på ryggen med knærne bøyd og føttene flatt i gulvet, omtrent i hoftebredde.
- Sett hælene så nær at det føles sterkt å presse gjennom dem.
- Spenn kjernemuskulaturen og trekk ribbeina lett ned mot bekkenet.
- Press gjennom hælene og løft hoftene til kroppen danner en rett linje fra skuldrene til knærne.
- Klem setemusklene hardt i én telling i toppen.
- Senk kontrollert uten å slippe spenningen.
Pass på
- Ikke svai korsryggen i toppen.
- Ikke press gjennom tærne; press gjennom hælene.
- Ikke la knærne falle innover.
Pust
Pust ut når du løfter, pust inn når du senker hoftene.
Tips
Hvis hamstrings får krampe, flytt hælene litt nærmere eller lenger unna til setemusklene tar løftet.
Hold oversikt over denne øvelsen i SmartReps-appen
Loggfør sett, reps og vekt, og følg fremgangen din med den gratis treningsloggen for iOS og Android. KI-coaching følger med SmartReps Pro.
Loggfør denne øvelsen i SmartReps
