Splitt-utfall
Stå i delt stilling med bakre hæl løftet. Senk deg rett ned til bakre kne nesten når gulvet; hold overkroppen rak og fremre kne i linje med tærne. Press opp gjennom fremre hæl; øvelsen bygger quadriceps og setemuskler og bedrer balansen.
Oppdatert
Hovedmuskler: quadriceps, setemuskler. Trener også: hamstrings, kjerne, hofteleddsbøyere. Utstyr: kroppsvekt.
Muskler som trenes
Hovedmuskler
Trener også
Utstyr
Slik gjør du det
- Stå i en lang delt stilling med fremre fot flatt i gulvet.
- Spenn kjernemuskulaturen og hold bekkenet rettet fremover.
- Senk deg til fremre kne er godt bøyd og bakre kne nærmer seg gulvet.
- Hold fremre kne i linje med de midterste tærne.
- Press gjennom fremre fot for å reise deg opp igjen.
- Fullfør repetisjonen uten å skyve hardt ifra med bakre bein.
Pass på
- Ikke la fremre kne falle innover.
- Ikke la overkroppen falle fremover for å komme deg ut av bunnen.
- Ikke press mest gjennom bakre fot.
Pust
Pust inn før du senker deg, pust ut når du presser opp.
Tips
Kort ned stillingen hvis du ikke kommer dypt nok uten å miste balansen.
Hold oversikt over denne øvelsen i SmartReps-appen
Loggfør sett, reps og vekt, og følg fremgangen din med den gratis treningsloggen for iOS og Android. KI-coaching følger med SmartReps Pro.
Loggfør denne øvelsen i SmartReps
