Markløft med trap-bar
Markløft inne i en sekskantet stang med håndtak i nøytralt grep. Den sentrerte vekten og den mer oppreiste overkroppen skåner korsryggen og gjør øvelsen lett å lære.
Oppdatert
Hovedmuskler: setemuskler, quadriceps, hamstrings. Trener også: korsrygg, trapezius, underarmer, kjerne. Utstyr: trap-bar.
Muskler som trenes
Hovedmuskler
Trener også
Utstyr
Slik gjør du det
- Gå inn i trap-baren med føttene i hoftebredde.
- Bøy deg ned og grip håndtakene langs sidene med nøytral rygg.
- Spenn kjernemuskulaturen og ta slakket ut av stangen før løftet.
- Press gjennom hele foten og strekk ut hoftene og knærne samtidig.
- Stå oppreist, klem setemusklene og hold skuldrene over hoftene.
- Skyv hoftene bakover og senk stangen kontrollert til gulvet.
Pass på
- Ikke la hoftene skyte opp først fra bunnen.
- Ikke la korsryggen runde seg.
- Ikke len deg bakover i toppen.
Pust
Pust inn og spenn deg før løftet, pust ut i toppen eller etter at du har senket stangen.
Tips
Nøytralt grep og sentrert vekt gjør dette til den letteste varianten av markløft å lære.
Hold oversikt over denne øvelsen i SmartReps-appen
Loggfør sett, reps og vekt, og følg fremgangen din med den gratis treningsloggen for iOS og Android. KI-coaching følger med SmartReps Pro.
Loggfør denne øvelsen i SmartReps
