Utfall
Ta et steg frem og senk deg til begge knærne er bøyd til 90 grader, med fremre kne over midtfoten og overkroppen rak. Press opp gjennom fremre hæl og bytt bein. Bygger styrke i quadriceps og setemuskler.
Oppdatert
Hovedmuskler: quadriceps, setemuskler. Trener også: hamstrings, kjerne, legger. Utstyr: kroppsvekt.
Muskler som trenes
Hovedmuskler
Trener også
Utstyr
Slik gjør du det
- Stå rett med føttene i hoftebredde og kjernemuskulaturen spent.
- Ta et langt steg frem med den ene foten og sett fremre fot flatt i gulvet.
- Senk deg til fremre lår er nesten parallelt med gulvet og bakre kne nærmer seg gulvet.
- Hold fremre kne i linje med de midterste tærne og overkroppen oppreist.
- Press gjennom fremre hæl for å komme tilbake til start.
- Bytt side annenhver gang, eller fullfør alle repetisjonene på ett bein før du bytter.
Pass på
- Ikke la fremre kne falle innover.
- Ikke la overkroppen falle fremover for å komme deg ut av bunnen.
- Ikke ta et så kort steg at kneet skyves langt forbi tærne.
Pust
Pust inn når du senker deg, pust ut når du presser opp.
Tips
Velg en steglengde som lar begge knærne ende nær 90 grader uten at du mister balansen.
Hold oversikt over denne øvelsen i SmartReps-appen
Loggfør sett, reps og vekt, og følg fremgangen din med den gratis treningsloggen for iOS og Android. KI-coaching følger med SmartReps Pro.
Loggfør denne øvelsen i SmartReps
