Muscle-ups
Heng i en pull-up-stang. Trekk deg eksplosivt opp til brysthøyde, vipp håndleddene over stangen, len deg frem og press opp til strake armer. Hold kjernemuskulaturen spent og skuldrene aktive, og senk deg kontrollert; øvelsen bygger styrke i latissimus, bryst og triceps.
Oppdatert
Hovedmuskler: latissimus, øvre rygg. Trener også: biceps, trapezius, kjerne. Utstyr: kroppsvekt, pull-up-stang.
Muskler som trenes
Hovedmuskler
Utstyr
Slik gjør du det
- Heng i stangen med et fast overhåndsgrep og beina litt foran kroppen.
- Trekk skuldrene ned og spenn kjernemuskulaturen før du starter.
- Trekk deg eksplosivt opp til brystet kommer over stangen.
- Før brystet over stangen og hold albuene tett inntil kroppen.
- Press deg opp til støtte med strake albuer.
- Senk deg kontrollert tilbake gjennom overgangen.
Pass på
- Ikke start med slappe skuldre.
- Ikke la håndleddene miste posisjonen i overgangen.
- Ikke slipp deg ned fra toppen uten kontroll.
Pust
Pust inn før draget, pust ut gjennom overgangen og presset.
Tips
Mestre rene pullups og dype dips på rett stang før du belaster denne bevegelsen.
Hold oversikt over denne øvelsen i SmartReps-appen
Loggfør sett, reps og vekt, og følg fremgangen din med den gratis treningsloggen for iOS og Android. KI-coaching følger med SmartReps Pro.
Loggfør denne øvelsen i SmartReps
