Meadows-roing
En enarms roing i landmine der du står på tvers av enden av stangen og trekker i den tykke hylsen med overhåndsgrep. Øvelsen belaster latissimus, øvre rygg og bakre delta gjennom et langt strekk. Velg den for tung enarms ryggtrening når du har en landmine eller en vektstang kilt fast i et hjørne.
Oppdatert
Hovedmuskler: latissimus, øvre rygg, rhomboideus. Trener også: bakre delta, biceps, underarmer. Utstyr: vektstang.
Muskler som trenes
Hovedmuskler
Trener også
Utstyr
Slik gjør du det
- Fest den ene enden av en vektstang i en landmine eller et hjørne, og legg små vektskiver på den frie enden.
- Stå på tvers av enden av stangen med forskjøvet fotstilling.
- Bøy deg frem i hoftene med nøytral rygg og hvil den ledige underarmen på det fremre låret.
- Ta et overhåndsgrep om hylsen med hånden på samme side som det bakre beinet, og la armen henge strak.
- Spenn kjernemuskulaturen og ro albuen opp og bakover mot hoften.
- Hold en kort pause med hylsen ved siden av overkroppen, og senk kontrollert til fullt strekk.
Pass på
- Ikke vri overkroppen for å hive opp stangen.
- Ikke stå så nær at vektskivene treffer det fremre kneet.
- Ikke la korsryggen runde seg når du bøyer i hoftene.
Pust
Pust ut når du ror, pust inn når du senker vekten.
Tips
Loggfør vektskivene på hylsen, ikke stangen. Bruk små vektskiver: store skiver stopper hylsen før den når overkroppen i toppen.
Hold oversikt over denne øvelsen i SmartReps-appen
Loggfør sett, reps og vekt, og følg fremgangen din med den gratis treningsloggen for iOS og Android. KI-coaching følger med SmartReps Pro.
Loggfør denne øvelsen i SmartReps
