Mountain climbers
Fra høy planke fører du knærne mot brystet i en rask, jevn rytme mens hoftene holder seg i vater. Dynamisk trening for kjernemuskulaturen og kondisjonen uten utstyr.
Oppdatert
Hovedmuskler: kjerne, hofteleddsbøyere, skuldre. Utstyr: kroppsvekt.
Muskler som trenes
Hovedmuskler
Utstyr
Slik gjør du det
- Gå opp i høy planke med hendene under skuldrene.
- Spenn kjernemuskulaturen og hold hoftene i høyde med skuldrene.
- Før det ene kneet mot brystet mens det andre beinet holder seg langt.
- Bytt bein i en rask, jevn rytme.
- Hold skuldrene rett over håndleddene hele tiden.
- Hold tempoet bare så lenge hoftene holder seg rolige.
Pass på
- Ikke la hoftene skyte opp når du blir sliten.
- Ikke la vekten sprette bakover bort fra hendene.
- Ikke la skuldrene gli bak håndleddene.
Pust
Pust kort og jevnt i takt med beina.
Tips
Senk tempoet før du gjør bevegelsen med kneet kortere.
Hold oversikt over denne øvelsen i SmartReps-appen
Loggfør sett, reps og vekt, og følg fremgangen din med den gratis treningsloggen for iOS og Android. KI-coaching følger med SmartReps Pro.
Loggfør denne øvelsen i SmartReps
