Knebøy med kroppsvekt
En knebøy uten ekstra vekt: bøy hoftene og knærne for å sette deg ned, og reis deg opp igjen. Den trener quadriceps og setemuskler og innarbeider knebøymønsteret. Velg den til oppvarming, hjemmetrening og kondisjon med mange repetisjoner, eller som første steg før goblet squat og knebøy med vektstang.
Oppdatert
Hovedmuskler: quadriceps, setemuskler. Trener også: hamstrings, adduktorer, kjerne. Utstyr: kroppsvekt.
Muskler som trenes
Hovedmuskler
Trener også
Utstyr
Slik gjør du det
- Stå med føttene omtrent i skulderbredde og tærne vendt 15 til 30 grader utover.
- Strekk armene frem eller knyt hendene foran brystet for balansen.
- Spenn kjernemuskulaturen og hold hele foten i gulvet.
- Sett deg ned mellom hælene med knærne i linje med tærne.
- Senk deg til lårene er minst parallelle med gulvet, eller så dypt du klarer med nøytral rygg.
- Press gjennom midtfoten til hoftene og knærne er strake.
Pass på
- Ikke la knærne falle innover.
- Ikke løft hælene fra gulvet.
- Ikke la brystet synke så hoftene kommer opp først.
Pust
Pust inn når du senker deg, pust ut når du reiser deg.
Tips
Når 20 rene repetisjoner føles lette, senk deg på 3 sekunder eller gå videre til goblet squat.
Hold oversikt over denne øvelsen i SmartReps-appen
Loggfør sett, reps og vekt, og følg fremgangen din med den gratis treningsloggen for iOS og Android. KI-coaching følger med SmartReps Pro.
Loggfør denne øvelsen i SmartReps
