Stående lårcurl
Du står rett og holder deg i en stol eller benkeplate, og bøyer det ene kneet for å føre hælen opp mot setet, noe som trener hamstrings med kroppsvekt eller en ankelvekt. Velg den for styrke og fallforebygging hjemme, eller når du ikke har tilgang til en lårcurlmaskin.
Oppdatert
Hovedmuskler: hamstrings. Trener også: legger. Utstyr: kroppsvekt.
Muskler som trenes
Hovedmuskler
Trener også
Utstyr
Slik gjør du det
- Stå rett bak en stødig stol eller benkeplate med begge hendene hvilende på den.
- Stå med føttene litt smalere enn skulderbredde, tærne fremover, og flytt vekten over på det ene beinet.
- Bøy ankelen på arbeidsfoten så tærne peker mot leggen.
- Bøy kneet og før hælen opp mot setet mens du teller til 2.
- Hold når leggen er omtrent parallell med gulvet.
- Senk foten til gulvet mens du teller til 4.
- Fullfør alle repetisjonene på én side før du bytter.
Pass på
- Ikke la arbeidskneet gli frem foran standkneet.
- Ikke svai korsryggen for å løfte hælen høyere.
- Ikke slipp foten ned; senk den kontrollert.
Pust
Pust ut når du bøyer kneet, pust inn når du senker foten.
Tips
Gjør 2 sett med 10 repetisjoner per bein. Når det føles lett, fest en ankelvekt og loggfør den som vekt.
Hold oversikt over denne øvelsen i SmartReps-appen
Loggfør sett, reps og vekt, og følg fremgangen din med den gratis treningsloggen for iOS og Android. KI-coaching følger med SmartReps Pro.
Loggfør denne øvelsen i SmartReps
