Armhevinger på skrå
Armhevinger med hendene hevet på en benk, kasse eller stang og føttene i gulvet. Med hendene høyere bærer armene mindre av kroppsvekten, men øvelsen trener fortsatt bryst, triceps og fremre delta. Velg den for å bygge deg opp til armhevinger på gulvet eller for brysttrening med mange repetisjoner.
Oppdatert
Hovedmuskler: bryst. Trener også: triceps, fremre delta. Utstyr: kroppsvekt, treningsbenk.
Muskler som trenes
Utstyr
Slik gjør du det
- Sett hendene på kanten av en stødig benk eller kasse, litt bredere enn skuldrene.
- Gå bakover med føttene til kroppen danner én rett linje fra hode til hæler.
- Spenn kjernemuskulaturen og klem setemusklene så hoftene holder seg i linje.
- Senk brystet mot kanten med albuene omtrent 45 grader ut fra ribbeina.
- Press benken fra deg til albuene er strake.
- Beveg hele kroppen som én linje.
Pass på
- Ikke la hoftene synke eller stikke opp.
- Ikke bruk en kasse eller benk som sklir under hendene.
- Ikke la albuene sprike rett ut til sidene.
Pust
Pust inn når du senker deg, pust ut når du presser deg opp.
Tips
Bruk en høyere flate for å gjøre øvelsen lettere og en lavere, som et trappetrinn eller en lav kasse, når repetisjonene blir lette. Gå over til armhevinger på gulvet når du klarer 15 rene repetisjoner på et lavt trinn.
Hold oversikt over denne øvelsen i SmartReps-appen
Loggfør sett, reps og vekt, og følg fremgangen din med den gratis treningsloggen for iOS og Android. KI-coaching følger med SmartReps Pro.
Loggfør denne øvelsen i SmartReps
