Benkpress i Smith-maskin
Ligg på en benk under stangen i Smith-maskinen med føttene i gulvet og skulderbladene trukket bakover. Ta et grep litt bredere enn skuldrene, senk stangen til midt på brystet med albuene omtrent 45 grader ut fra overkroppen og press rett opp igjen. Den faste stangbanen holder bevegelsen jevn og kontrollert.
Oppdatert
Hovedmuskler: bryst. Trener også: triceps, fremre delta. Utstyr: Smith-maskin, treningsbenk.
Muskler som trenes
Hovedmuskler
Trener også
Utstyr
Smith-maskinTreningsbenk
Slik gjør du det
- Ligg på benken med føttene i gulvet og øynene under stangen.
- Trekk skulderbladene ned og bakover og hold ribbeina nede.
- Start med stangen over midtre til nedre del av brystet og håndleddene rett over albuene.
- Senk stangen kontrollert med albuene omtrent 45 grader ut fra ribbeina.
- Press opp igjen til armene er helt strake.
- Hold skuldrene presset mot benken gjennom hele repetisjonen.
Pass på
- Ikke la håndleddene bøye seg bakover under vekten.
- Ikke la albuene sprike rett ut fra skuldrene.
- Ikke løft hoftene fra benken for å fullføre presset.
Pust
Pust inn og spenn deg før du senker stangen, pust ut gjennom presset.
Tips
Stopp nedsenkingen der du klarer å holde skuldrene stabile og underarmene loddrette.
Hold oversikt over denne øvelsen i SmartReps-appen
Loggfør sett, reps og vekt, og følg fremgangen din med den gratis treningsloggen for iOS og Android. KI-coaching følger med SmartReps Pro.
Loggfør denne øvelsen i SmartReps
