Styrkerykk
Ta et bredt grep med føttene i hoftebredde. Fra gulvet eller fra hengende stilling holder du ryggen rett og stangen tett inntil; eksploder gjennom beina og hoftene, dra høyt og ta imot over hodet i en kvart knebøy. Reis deg helt opp til slutt; utvikler kraft og styrke i hele kroppen.
Oppdatert
Hovedmuskler: helkropp. Trener også: skuldre, quadriceps, hamstrings. Utstyr: vektstang.
Muskler som trenes
Hovedmuskler
Helkropp
Trener også
Utstyr
Slik gjør du det
- Stå med føttene i hoftebredde og grip vekten med nøytral rygg.
- Spenn kjernemuskulaturen og hold skuldrene over vekten.
- Press gjennom beina og strekk kraftig ut i hoftene.
- Hold vekten tett inntil kroppen på vei opp.
- Støt deg inn under og ta imot vekten over hodet.
- Reis deg helt opp før du senker stangen kontrollert.
Pass på
- Ikke dra med armene for tidlig.
- Ikke la vekten svinge bort fra kroppen.
- Ikke ta imot med slapp kjernemuskulatur eller løse skuldre.
Pust
Pust inn og spenn deg før draget, pust ut når mottaket er stødig.
Tips
Øv mottaket med lett vekt før du gjør draget tyngre.
Hold oversikt over denne øvelsen i SmartReps-appen
Loggfør sett, reps og vekt, og følg fremgangen din med den gratis treningsloggen for iOS og Android. KI-coaching følger med SmartReps Pro.
Loggfør denne øvelsen i SmartReps
