Frontbøy
Hvil vektstangen på fremre delta med albuene høyt, brystet oppe og føttene i skulderbredde. Spenn kjernemuskulaturen, sett deg rett ned mellom hælene med knærne i linje med tærne og hælene i gulvet. Press opp gjennom midtfoten for å bygge styrke i quadriceps og kjernemuskulatur.
Oppdatert
Hovedmuskler: quadriceps. Trener også: kjerne, setemuskler, øvre rygg. Utstyr: vektstang.
Muskler som trenes
Hovedmuskler
Trener også
Utstyr
Slik gjør du det
- Stå med føttene omtrent i skulderbredde og hold stangen i frontposisjon på skuldrene.
- Spenn kjernemuskulaturen og hold hele foten i gulvet.
- Bøy i hofter og knær samtidig og sett deg rett ned, med knærne i linje med tærne.
- Gå så dypt du klarer å holde uten at bekkenet vipper kraftig under deg.
- Press opp gjennom midtfoten til hoftene og knærne er strake.
- La brystet og hoftene stige i samme takt.
Pass på
- Ikke la knærne falle innover.
- Ikke la albuene synke så stangen ruller fremover.
- Ikke la korsryggen runde seg kraftig i bunnen.
Pust
Pust inn og spenn deg før du går ned, pust ut nær toppen.
Tips
Hvis albuene vil synke, jobb med bevegeligheten i frontposisjonen før du legger på mer vekt. Frontbøy svikter i albuene før den svikter i beina.
Hold oversikt over denne øvelsen i SmartReps-appen
Loggfør sett, reps og vekt, og følg fremgangen din med den gratis treningsloggen for iOS og Android. KI-coaching følger med SmartReps Pro.
Loggfør denne øvelsen i SmartReps
