Pullups i assistert pull-up-maskin
Sett knærne eller føttene på støtteputen og ta tak i stangen eller håndtakene. Start fra et dødheng med aktive skuldre, og trekk albuene ned mot ribbeina til haken er over stangen. Senk deg kontrollert til helt strake armer uten å svinge.
Oppdatert
Hovedmuskler: latissimus, øvre rygg. Trener også: biceps, bakre delta, kjerne. Utstyr: assistert pull-up-maskin.
Muskler som trenes
Hovedmuskler
Trener også
Utstyr
Slik gjør du det
- Ta et overhåndsgrep litt bredere enn skulderbredde på stangen eller håndtakene.
- Still inn assistansen så du kontrollerer hele bevegelsesutslaget.
- Trekk skuldrene ned før du bøyer albuene.
- Før albuene mot ribbeina til haken er over stangen eller håndtakene.
- Senk deg kontrollert til strake albuer uten å miste spenningen i skuldrene.
- Hold beina i ro og ribbeina rett over bekkenet.
Pass på
- Ikke start repetisjonen ved bare å bøye albuene.
- Ikke stopp før armene er strake i bunnen.
- Ikke sving med beina for å fullføre draget.
Pust
Pust ut når du trekker deg opp, pust inn når du senker deg.
Tips
Velg assistanse eller ekstravekt slik at hver repetisjon starter fra et kontrollert dødheng.
Hold oversikt over denne øvelsen i SmartReps-appen
Loggfør sett, reps og vekt, og følg fremgangen din med den gratis treningsloggen for iOS og Android. KI-coaching følger med SmartReps Pro.
Loggfør denne øvelsen i SmartReps
