Farmers walk
Gå med en tung manual eller kettlebell i hver hånd, logget i distanse. Den trener grepet, øvre del av trapezius og en spent overkropp som holder deg oppreist under belastning. Velg den for grepsstyrke, holdning og arbeidskapasitet, eller som avslutning etter tunge trekkøvelser.
Oppdatert
Hovedmuskler: underarmer, trapezius, kjerne. Trener også: skrå magemuskler, setemuskler, quadriceps, legger. Utstyr: manualer.
Muskler som trenes
Utstyr
Slik gjør du det
- Stå mellom to manualer eller kettlebells plassert ved siden av føttene.
- Bøy i hoftene, ta tak midt på håndtakene og reis deg med nøytral rygg.
- Trekk skuldrene ned og bakover og spenn kjernemuskulaturen.
- Gå fremover med korte, kontrollerte steg og strake armer langs siden.
- Hold overkroppen oppreist og vektene i ro mens du går 20–40 m.
- Stopp, bøy i hoftene og sett vektene kontrollert ned.
Pass på
- Ikke len deg til siden eller fremover når grepet begynner å svikte.
- Ikke trekk skuldrene opp mot ørene.
- Ikke la vektene svinge eller slå mot beina.
- Ikke rund ryggen når du løfter opp eller setter ned vektene.
Pust
Pust kort og hold kjernemuskulaturen spent; ikke hold pusten hele veien.
Tips
Logg vekten på én manual, ikke begge. Snu i en vid bue i stedet for på stedet, og avslutt settet når grepet begynner å åpne seg.
Hold oversikt over denne øvelsen i SmartReps-appen
Loggfør sett, reps og vekt, og følg fremgangen din med den gratis treningsloggen for iOS og Android. KI-coaching følger med SmartReps Pro.
Loggfør denne øvelsen i SmartReps
