Konsentrasjonscurl
Sitt med knærne fra hverandre, albuen mot innsiden av låret og en manual i hånden. Løft sakte mot skulderen med overarmen i ro og nøytralt håndledd, klem bicepsen og senk kontrollert. Øvelsen bygger styrke i biceps med full konsentrasjon om muskelen.
Oppdatert
Hovedmuskler: biceps. Utstyr: manualer.
Muskler som trenes
Hovedmuskler
Utstyr
Slik gjør du det
- Sitt med overarmen støttet mot innsiden av låret og rett håndledd.
- Ta et underhåndsgrep og start med helt strak albue.
- Løft vekten ved å bøye bare albuen.
- Stopp før albuen glir fremover eller håndleddene bøyer seg.
- Klem kort i toppen.
- Senk på to tellinger tilbake til strake armer.
Pass på
- Ikke flytt albuen fremover for å korte ned repetisjonen.
- Ikke trekk opp skuldrene for å starte løftet.
- Ikke sving med overkroppen for å flytte vekten.
Pust
Pust ut når du løfter, pust inn når du senker vekten.
Tips
Velg en vekt som lar deg holde samme senking på to tellinger også i siste repetisjon.
Hold oversikt over denne øvelsen i SmartReps-appen
Loggfør sett, reps og vekt, og følg fremgangen din med den gratis treningsloggen for iOS og Android. KI-coaching følger med SmartReps Pro.
Loggfør denne øvelsen i SmartReps
