Nedtrekk med strake armer
Bøy lett i hoftene og før kabelen ned til lårene i en bue med nesten strake armer. Ren isolasjon av latissimus uten hjelp fra bicepsen.
Oppdatert
Hovedmuskler: latissimus. Trener også: triceps, kjerne. Utstyr: kabelmaskin.
Muskler som trenes
Hovedmuskler
Utstyr
Slik gjør du det
- Stå vendt mot en høy kabel med rett stang eller tau.
- Bøy lett i hoftene og ta tak med nesten strake armer.
- Trekk skuldrene ned og aktiver latissimus før du beveger deg.
- Før hendene ned i en bue til forsiden av lårene.
- Hold en kort pause med latissimus helt trukket sammen.
- Før armene kontrollert tilbake til du kjenner dypt strekk i latissimus over hodet.
Pass på
- Ikke bøy albuene, for da blir øvelsen en pushdown.
- Ikke la overkroppen vippe opp og ned med vekten.
- Ikke la skuldrene rulle fremover i strekket.
Pust
Pust ut når du fører armene ned, pust inn når du fører dem tilbake over hodet.
Tips
Hold en lett, fast bøy i albuene; bare skulderleddet skal bevege seg.
Hold oversikt over denne øvelsen i SmartReps-appen
Loggfør sett, reps og vekt, og følg fremgangen din med den gratis treningsloggen for iOS og Android. KI-coaching følger med SmartReps Pro.
Loggfør denne øvelsen i SmartReps
