Superman
Ligg på magen på gulvet, løft brystet, armene og beina samtidig og hold en kort stund. Øvelsen trener musklene i korsryggen, med hjelp fra setemusklene, hamstrings og øvre rygg. Velg den som ryggøvelse uten utstyr, eller når du ikke har et rygghevapparat.
Oppdatert
Hovedmuskler: korsrygg. Trener også: setemuskler, hamstrings, øvre rygg. Utstyr: kroppsvekt.
Muskler som trenes
Hovedmuskler
Trener også
Utstyr
Slik gjør du det
- Ligg på magen med armene strakt fremover og beina strake.
- Klem setemusklene og spenn kjernemuskulaturen.
- Løft brystet, armene og lårene noen centimeter fra gulvet samtidig.
- Hold nakken nøytral med blikket i gulvet like foran deg.
- Hold toppstillingen i 2 til 3 sekunder.
- Senk kontrollert til armene og beina hviler mot gulvet.
Pass på
- Ikke bøy hodet bakover for å se fremover.
- Ikke løft høyere ved å svaie kraftig i korsryggen.
- Ikke bøy knærne for å få føttene høyere.
Pust
Pust ut når du løfter, pust inn når du senker armene og beina.
Tips
Løft bare armene eller bare beina, eller hold armene langs siden, hvis hele versjonen plager korsryggen.
Hold oversikt over denne øvelsen i SmartReps-appen
Loggfør sett, reps og vekt, og følg fremgangen din med den gratis treningsloggen for iOS og Android. KI-coaching følger med SmartReps Pro.
Loggfør denne øvelsen i SmartReps
