Omvendt flies med manualer
Bøy i hoftene med nøytral rygg, la manualene henge og hold albuene lett bøyd. Løft armene ut og litt bakover til skulderhøyde uten å trekke opp skuldrene, og klem bakre delta. Hold en kort pause og senk sakte for kontroll og god holdning.
Oppdatert
Hovedmuskler: bakre delta. Trener også: rhomboideus. Utstyr: manualer.
Muskler som trenes
Hovedmuskler
Trener også
Utstyr
Slik gjør du det
- Bøy deg frem i hoftene med flat rygg og en manual i hver hånd under skuldrene.
- Spenn kjernemuskulaturen og hold skuldrene trukket ned bort fra ørene.
- Løft manualene ut til sidene med lett bøyde albuer.
- Stopp når armene når skulderhøyde, med tomlene pekende litt ned.
- Klem bakre delta kort i toppen.
- Senk kontrollert uten å la skuldrene rulle fremover.
Pass på
- Ikke bruk fart til å svinge vekten opp.
- Ikke trekk opp skuldrene med trapezius for å løfte høyere.
- Ikke bøy og strekk albuene som i en roing.
Pust
Pust ut når du løfter, pust inn når du senker vekten.
Tips
Velg en vekt du klarer å flytte med bakre delta alene; dette er ikke en ryggøvelse.
Hold oversikt over denne øvelsen i SmartReps-appen
Loggfør sett, reps og vekt, og følg fremgangen din med den gratis treningsloggen for iOS og Android. KI-coaching følger med SmartReps Pro.
Loggfør denne øvelsen i SmartReps
