Dødheng
Et heng i en pull-up-stang med strake armer, målt i tid i stedet for repetisjoner. Øvelsen trener utholdenhet i grepet og lar skuldrene og latissimus strekkes under kroppsvekten. Velg den for å bygge grepet til pullups og tunge løft, eller som et kort skulderstrekk på slutten av økten.
Oppdatert
Hovedmuskler: underarmer. Utstyr: kroppsvekt, pull-up-stang.
Muskler som trenes
Hovedmuskler
Utstyr
Slik gjør du det
- Stå under en pull-up-stang, på en kasse hvis du ikke når opp.
- Ta et overhåndsgrep omtrent i skulderbredde med tomlene rundt stangen.
- Gå av kassen og heng med strake albuer, og bøy knærne hvis føttene når gulvet.
- La skuldrene stige mot ørene bare så langt det kjennes behagelig.
- Hold beina samlet og kroppen i ro under stangen.
- Heng i den tiden du har satt deg som mål, og gå deretter kontrollert ned igjen.
Pass på
- Ikke sving eller spark med beina.
- Ikke bøy albuene for å gjøre henget lettere.
- Ikke heng videre med skarp smerte foran i skulderen: trekk skuldrene litt ned, eller avslutt settet.
Pust
Pust rolig og jevnt gjennom hele henget; ikke hold pusten.
Tips
Bygg opp med sett på 20 til 30 sekunder, og avslutt hvert sett før grepet glipper.
Hold oversikt over denne øvelsen i SmartReps-appen
Loggfør sett, reps og vekt, og følg fremgangen din med den gratis treningsloggen for iOS og Android. KI-coaching følger med SmartReps Pro.
Loggfør denne øvelsen i SmartReps
