Beinspark
Sitt rett med knærne på linje med maskinens dreiepunkt og puten over anklene. Strekk ut til nesten strake bein, hold og klem, og senk rolig og kontrollert. Styrker quadriceps.
Oppdatert
Hovedmuskler: quadriceps. Utstyr: beinsparkmaskin.
Muskler som trenes
Hovedmuskler
Utstyr
Slik gjør du det
- Sett deg i maskinen med ryggen mot puten og knærne på linje med maskinens dreiepunkt.
- Plasser ankelputen like over forsiden av anklene og grip håndtakene på sidene.
- Spenn kjernemuskulaturen og strekk knærne til beina er nesten strake.
- Hold et lite øyeblikk i toppen med quadriceps helt forkortet.
- Senk kontrollert uten å la vektstabelen smelle.
- Hold hoftene presset mot setet i hver repetisjon.
Pass på
- Ikke løft hoftene fra setet for å svinge vekten opp.
- Ikke slå beina strake i toppen.
- Ikke kort ned bevegelsen ved å stoppe høyt oppe.
Pust
Pust ut når du strekker, pust inn når du senker vekten.
Tips
En kort pause i toppen med quadriceps spent belaster muskelen bedre enn å haste videre til neste repetisjon.
Hold oversikt over denne øvelsen i SmartReps-appen
Loggfør sett, reps og vekt, og følg fremgangen din med den gratis treningsloggen for iOS og Android. KI-coaching følger med SmartReps Pro.
Loggfør denne øvelsen i SmartReps
