Trappemaskin
Sett hele foten på trinnet og press gjennom hælen mens du står oppreist. Hold i rekkverket bare for balansen. Krevende kondisjonstrening som belaster setemusklene, quadriceps og leggene.
Oppdatert
Hovedmuskler: setemuskler, quadriceps, legger. Utstyr: trappemaskin.
Muskler som trenes
Hovedmuskler
Utstyr
Trappemaskin
Slik gjør du det
- Gå opp på maskinen og start med rolig trinnfrekvens.
- Stå oppreist med bare en lett berøring av fingertuppene på rekkverket.
- Sett hele foten på hvert trinn og press gjennom hælen.
- Hold planlagt tempo gjennom hele intervallet.
- Senk trinnfrekvensen gradvis før du stopper.
Pass på
- Ikke len deg på rekkverket så beina avlastes.
- Ikke krum deg frem over konsollen.
- Ikke ta halve steg bare på tærne.
Pust
Pust rytmisk og hold tempoet så lavt at du klarer å holde holdningen.
Tips
Trenger du rekkverket for å henge med, er tempoet for høyt.
Hold oversikt over denne øvelsen i SmartReps-appen
Loggfør sett, reps og vekt, og følg fremgangen din med den gratis treningsloggen for iOS og Android. KI-coaching følger med SmartReps Pro.
Loggfør denne øvelsen i SmartReps
