Push press
En skulderpress med hjelp fra beina: gjør en kort dipp og støt stangen fra skuldrene til strake armer i én bevegelse. Du klarer mer vekt enn i en vanlig stående skulderpress.
Oppdatert
Hovedmuskler: skuldre. Trener også: triceps, quadriceps, setemuskler, kjerne. Utstyr: vektstang.
Muskler som trenes
Hovedmuskler
Trener også
Utstyr
Slik gjør du det
- Legg stangen i frontposisjon med grep like utenfor skuldrene.
- Spenn kjernemuskulaturen og hold albuene litt foran stangen.
- Dipp noen centimeter ned ved å bøye knærne, med overkroppen loddrett.
- Skyv opp med beina og press stangen over hodet i én bevegelse.
- Lås albuene med stangen over midten av hodet.
- Senk stangen kontrollert tilbake til skuldrene.
Pass på
- Ikke len deg fremover i dippen.
- Ikke stopp opp mellom dippen og skyvet opp.
- Ikke avslutt med stangen foran hodet; den skal stå over det.
Pust
Pust inn og spenn deg før dippen, pust ut når armene er strake.
Tips
Når timingen sitter, klarer du tydelig mer vekt enn i vanlig stående skulderpress.
Hold oversikt over denne øvelsen i SmartReps-appen
Loggfør sett, reps og vekt, og følg fremgangen din med den gratis treningsloggen for iOS og Android. KI-coaching følger med SmartReps Pro.
Loggfør denne øvelsen i SmartReps
