Kettlebell swing
Stå med føttene i skulderbredde. Bøy i hoftene, grip kettlebellen, spenn kjernemuskulaturen og hold ryggen nøytral. Skyv hoftene frem så kettlebellen svinger opp til brysthøyde og svever, og bøy i hoftene igjen. Kraften kommer fra setemuskler og hamstrings, ikke fra armene.
Oppdatert
Hovedmuskler: setemuskler, hamstrings. Trener også: kjerne, korsrygg, skuldre. Utstyr: kettlebell.
Muskler som trenes
Hovedmuskler
Utstyr
Slik gjør du det
- Stå med kettlebellen litt foran føttene.
- Bøy i hoftene og grip håndtaket med begge hender.
- Sving kettlebellen høyt bakover mellom lårene.
- Smell hoftene frem så kettlebellen svever opp til brysthøyde.
- La kettlebellen falle tilbake og bøy i hoftene igjen.
- Hold armene avslappet og ryggen nøytral.
Pass på
- Ikke sett deg ned i en knebøy; bøy i hoftene.
- Ikke løft med skuldrene.
- Ikke la kettlebellen dra korsryggen inn i en rund stilling.
Pust
Pust kraftig ut når hoftene smeller frem, pust inn når kettlebellen svinger tilbake.
Tips
Kettlebellen skal sveve på kraften fra hoftene, ikke på et fronthev.
Hold oversikt over denne øvelsen i SmartReps-appen
Loggfør sett, reps og vekt, og følg fremgangen din med den gratis treningsloggen for iOS og Android. KI-coaching følger med SmartReps Pro.
Loggfør denne øvelsen i SmartReps
