Strikkøvelser

En treningsstrikk veier nesten ingenting, får plass i lommen og kan legges rundt knærne, anklene eller en stolpe, og det gjør den til den mest tilgjengelige måten å legge til motstand på hjemme, på reise eller i et hjørne av treningssenteret. Den passer til de små musklene tung styrketrening gjerne hopper over: sidesteg med strikk og sittende hofteabduksjon belaster gluteus medius på utsiden av hoften, muskelen som holder bekkenet vannrett når du står på ett bein. Fordi belastningen er lett og skånsom for leddene, er noen sett med strikk også en vanlig oppvarming før knebøy, markløft eller pressøvelser.

En strikk blir tyngre jo mer den strekkes, så motstanden er lettest der strikken er kortest og tyngst der den er mest strukket. Velg en strikk som lar deg fullføre hver repetisjon under kontroll, hold den stram i startposisjonen så den aldri blir slakk, og avslutt settet når du må korte ned bevegelsesutslaget for å fortsette. Motstanden i en strikk måles ikke i kilo, og samme farge betyr ulik motstand fra merke til merke, så følg fremgangen i repetisjoner og strikkfarge: legg til repetisjoner først, og gå deretter over til neste strikk. Noter strikkfargen i settnotatene hver gang, for et sett med en annen strikk er ikke det samme settet.