Thrusters med kettlebells
En thruster med en kettlebell i hver hånd: gå ned i knebøy med kettlebellene i frontposisjon, skyv deg opp og press begge over hodet i én bevegelse. Øvelsen trener quadriceps, setemuskler og skuldre og krever en stødig frontposisjon. Loggfør vekten av én kettlebell.
Oppdatert
Hovedmuskler: fremre delta, quadriceps. Trener også: triceps, setemuskler, kjerne. Utstyr: kettlebell.
Muskler som trenes
Utstyr
Slik gjør du det
- Ta to kettlebells opp i frontposisjon med en frivending, med håndtakene diagonalt i håndflatene og kulene hvilende mot utsiden av underarmene.
- Sett føttene i skulderbredde og hold albuene tett inntil ribbeina.
- Gå ned til like under parallell med brystet oppe og hælene i gulvet.
- Press opp gjennom hele foten og strekk kraftig ut i hoftene.
- Bruk skyvet til å presse begge kettlebellene over hodet til albuene er låst og håndleddene står rett over skuldrene.
- Senk kettlebellene kontrollert tilbake til frontposisjonen før neste knebøy.
Pass på
- Ikke la håndleddene bøye seg bakover under kettlebellene i presset.
- Ikke la albuene sprike ut i frontposisjonen.
- Ikke løft hælene i bunnen av knebøyen.
Pust
Pust inn og spenn deg før du går ned, hold pusten gjennom bunnen og skyvet opp, og pust ut når kettlebellene passerer ansiktet.
Tips
Hvis kettlebellene glir av underarmene i knebøyen, gjør en ny frivending i stedet for å gripe dem med bøyde håndledd.
Hold oversikt over denne øvelsen i SmartReps-appen
Loggfør sett, reps og vekt, og følg fremgangen din med den gratis treningsloggen for iOS og Android. KI-coaching følger med SmartReps Pro.
Loggfør denne øvelsen i SmartReps
