Thrusters med manualer
Hold manualene ved skuldrene. Gå ned i knebøy med brystet oppe, knærne i linje med tærne og spent kjernemuskulatur. Skyv deg opp gjennom hælene og press manualene over hodet i én bevegelse; øvelsen bygger styrke i skuldre, quadriceps og kjernemuskulatur.
Oppdatert
Hovedmuskler: fremre delta, quadriceps. Trener også: triceps, kjerne. Utstyr: manualer.
Muskler som trenes
Hovedmuskler
Utstyr
Slik gjør du det
- Hold manualene ved skuldrene med albuene foran kroppen.
- Sett føttene omtrent i skulderbredde og spenn kjernemuskulaturen.
- Gå ned i knebøy med knærne i linje med tærne og brystet oppe.
- Press deg eksplosivt opp med beina.
- Bruk farten oppover til å presse manualene over hodet til albuene er strake.
- Senk manualene tilbake til skuldrene før neste repetisjon.
Pass på
- Ikke la albuene synke i knebøyen.
- Ikke start presset før beina er ferdige med å skyve deg opp.
- Ikke len deg kraftig bakover i toppen av presset.
Pust
Pust inn og spenn deg i toppen, pust ut når armene blir strake i presset.
Tips
Samkjør presset med skyvet fra beina, så manualene glir opp i stedet for å presses fra stillstand.
Hold oversikt over denne øvelsen i SmartReps-appen
Loggfør sett, reps og vekt, og følg fremgangen din med den gratis treningsloggen for iOS og Android. KI-coaching følger med SmartReps Pro.
Loggfør denne øvelsen i SmartReps
