Skulderpress i maskin
Still setet så håndtakene er i skulderhøyde. Spenn kjernemuskulaturen, sett føttene flatt i gulvet og press rett opp uten å låse albuene; senk sakte til like over skulderhøyde med skuldrene nede og bakover. Øvelsen bygger skuldre og triceps.
Oppdatert
Hovedmuskler: fremre delta, midtre delta. Trener også: triceps. Utstyr: maskin.
Muskler som trenes
Hovedmuskler
Trener også
Utstyr
Slik gjør du det
- Sett deg i maskinen og still setet så håndtakene er i skulderhøyde.
- Grip håndtakene med håndleddene rett over albuene.
- Spenn kjernemuskulaturen og hold brystet oppe med ryggen mot ryggstøtten.
- Press håndtakene over hodet ved å strekke albuene langs maskinens bane.
- Stopp like før albuene låses.
- Senk kontrollert til overarmene er omtrent parallelle med gulvet.
Pass på
- Ikke løft korsryggen fra ryggstøtten for å få fart i presset.
- Ikke la håndleddene bøye seg bakover under vekten.
- Ikke la vektstabelen falle fort ned på vei tilbake.
Pust
Pust inn og spenn deg før presset, pust ut når håndtakene passerer hodet.
Tips
Maskinens bane er fast, så det eneste du kan justere er sethøyden. Hvis albuene ender over håndleddene i toppen, hev setet.
Hold oversikt over denne øvelsen i SmartReps-appen
Loggfør sett, reps og vekt, og følg fremgangen din med den gratis treningsloggen for iOS og Android. KI-coaching følger med SmartReps Pro.
Loggfør denne øvelsen i SmartReps
