Brystpress i maskin
Still setet så håndtakene er i høyde med midten av brystet. Ta tak, spenn deg og press rett frem uten å låse albuene; hold skuldrene nede og bakover, og før vekten kontrollert tilbake. Øvelsen bygger styrke i brystet og trener skuldre og triceps.
Oppdatert
Hovedmuskler: bryst. Trener også: triceps, fremre delta. Utstyr: maskin.
Muskler som trenes
Hovedmuskler
Trener også
Utstyr
Slik gjør du det
- Still setet så håndtakene starter i høyde med midten av brystet.
- Sitt oppreist med føttene i gulvet og trekk skulderbladene ned og bakover.
- Ta tak i håndtakene med rette håndledd og albuene litt under skulderhøyde.
- Press frem til albuene er nesten strake, uten å trekke opp skuldrene.
- Før håndtakene kontrollert tilbake til du kjenner strekk i brystet.
- Hold ribbeina nede og ryggen mot puten gjennom hver repetisjon.
Pass på
- Ikke la skuldrene rulle fremover i starten.
- Ikke la håndleddene bøye seg bakover under håndtakene.
- Ikke la vektstabelen smelle mellom repetisjonene.
Pust
Pust ut når du presser, pust inn når du fører håndtakene kontrollert tilbake.
Tips
Velg en setehøyde som lar albuene gå litt under skuldrene.
Hold oversikt over denne øvelsen i SmartReps-appen
Loggfør sett, reps og vekt, og følg fremgangen din med den gratis treningsloggen for iOS og Android. KI-coaching følger med SmartReps Pro.
Loggfør denne øvelsen i SmartReps
