Knebøy i Smith-maskin
Legg stangen over øvre del av ryggen og finn en stilling som lar deg gå komfortabelt ned i Smith-banen, ofte med føttene litt frem. Spenn overkroppen, senk deg til lårene er minst parallelle med gulvet med knærne i linje med tærne, og press opp gjennom midtfoten.
Oppdatert
Hovedmuskler: quadriceps, setemuskler. Trener også: hamstrings, kjerne. Utstyr: Smith-maskin.
Muskler som trenes
Hovedmuskler
Trener også
Utstyr
Slik gjør du det
- Legg stangen i Smith-maskinen over øvre del av ryggen og sett føttene litt foran hoftene.
- Hekt av stangen og spenn kjernemuskulaturen.
- Bøy i hofter og knær samtidig og sett deg rett ned, med knærne i linje med tærne.
- Gå så dypt du klarer å holde uten at bekkenet vipper kraftig under deg.
- Press opp gjennom midtfoten til hoftene og knærne er strake.
- Hekt på stangen igjen med strake bein når settet er ferdig.
Pass på
- Ikke la knærne falle innover.
- Ikke løft hælene fra plattformen.
- Ikke tving deg dypere enn den faste stangbanen tillater.
Pust
Pust inn og spenn deg før du går ned, pust ut nær toppen.
Tips
Med føttene litt frem holder du balansen under den faste stangbanen; hvis ryggen runder seg, flytt føttene et steg lenger frem.
Hold oversikt over denne øvelsen i SmartReps-appen
Loggfør sett, reps og vekt, og følg fremgangen din med den gratis treningsloggen for iOS og Android. KI-coaching følger med SmartReps Pro.
Loggfør denne øvelsen i SmartReps
