Arnold press
Hold manualene i skulderhøyde med håndflatene mot deg. Press over hodet mens du roterer håndflatene fremover, med spent kjernemuskulatur og albuene under håndleddene. Senk kontrollert og roter tilbake; øvelsen bygger sterke skuldre.
Oppdatert
Hovedmuskler: fremre delta, midtre delta. Trener også: triceps. Utstyr: manualer.
Muskler som trenes
Hovedmuskler
Trener også
Utstyr
Slik gjør du det
- Sitt eller stå oppreist med en manual i hver hånd i hakehøyde, håndflatene mot deg og albuene foran brystet.
- Spenn kjernemuskulaturen og trekk ribbeina ned så korsryggen holder seg nøytral.
- Press manualene opp mens du roterer håndflatene fremover og fører albuene ut til sidene.
- Avslutt over hodet med håndflatene fremover og albuene nesten strake.
- Senk kontrollert mens du roterer tilbake til startstillingen.
- Stopp med manualene foran skuldrene og håndflatene mot deg igjen.
Pass på
- Ikke forhast rotasjonen, for da mister fremre delta spenningen.
- Ikke la ribbeina sprike, for da blir presset en bakoverbøy.
- Ikke la håndleddene bøye seg bakover når armene er strake.
Pust
Pust inn og spenn deg før presset, pust ut når manualene passerer hodet.
Tips
La albuene lede rotasjonen. Presset og rotasjonen skal nå toppen samtidig.
Hold oversikt over denne øvelsen i SmartReps-appen
Loggfør sett, reps og vekt, og følg fremgangen din med den gratis treningsloggen for iOS og Android. KI-coaching følger med SmartReps Pro.
Loggfør denne øvelsen i SmartReps
