Utfall med vektstang
Et utfall med vektstangen over øvre del av ryggen: ta et steg frem, senk bakre kne mot gulvet og press deg tilbake til stående. Den belaster quadriceps og setemuskler ett bein om gangen, med tyngre vekt enn manualer tillater. Velg den når utfall med kroppsvekt blir lett og grepet begrenser deg med manualer.
Oppdatert
Hovedmuskler: quadriceps, setemuskler. Trener også: hamstrings, adduktorer, kjerne. Utstyr: vektstang.
Muskler som trenes
Hovedmuskler
Trener også
Utstyr
Slik gjør du det
- Legg stangen over øvre del av ryggen som i knebøy, og gå ut av stativet.
- Stå med føttene i hoftebredde og spenn kjernemuskulaturen.
- Ta et langt steg frem med den ene foten og sett fremre fot flatt i gulvet.
- Senk deg til fremre lår er nesten parallelt med gulvet og bakre kne svever over gulvet.
- Hold fremre kne i linje med de midterste tærne.
- Press gjennom fremre fot og gå tilbake til start.
- Bytt bein annenhver gang, eller fullfør alle repetisjonene på én side før du bytter.
Pass på
- Ikke stå så smalt at du mister balansen.
- Ikke la fremre kne falle innover.
- Ikke la overkroppen tippe fremover under stangen.
Pust
Pust inn og spenn deg når du tar steget og senker deg, pust ut når du presser tilbake.
Tips
For gående utfall fører du bakre fot frem i neste utfall i stedet for å gå tilbake.
Hold oversikt over denne øvelsen i SmartReps-appen
Loggfør sett, reps og vekt, og følg fremgangen din med den gratis treningsloggen for iOS og Android. KI-coaching følger med SmartReps Pro.
Loggfør denne øvelsen i SmartReps
