Brystøvelser

Brystmusklene fører overarmen inn foran kroppen, så alle brystøvelser er en variant av å presse vekk fra overkroppen eller føre armene sammen. Vinkelen flytter belastningen: øvelser på skråbenk belaster øvre del av brystet og fremre delta, benkpress på flat benk fordeler belastningen over hele muskelen, og dips og øvelser på nedoverskrå benk legger mer vekt på den nedre delen. Flies og flies i kabel tar tricepsen ut av bevegelsen og holder brystmusklene under spenning lenger ut i strekket.

En fornuftig uke er 10–20 harde sett fordelt på to økter: én tung pressøvelse med 5–8 repetisjoner, en lettere pressøvelse og én fliesvariant med 10–15 repetisjoner. Hold skulderbladene trukket bakover og nedover, og senk vekten til du kjenner strekk over brystet i stedet for å stoppe for tidlig. Ikke la albuene peke rett ut til sidene – rundt 45 grader er skånsommere for skulderleddet. Hvis pressøvelser plager skuldrene, kan du trene hardt i en fast og behagelig bane med brystpress i maskin og armhevinger.