Musling
Du ligger på siden med bøyde knær og føttene samlet, og åpner det øverste kneet som et skjell. Den trener gluteus medius og hoftens utadrotatorer uten utstyr. Velg den som oppvarming eller som en lett avslutning for setemusklene.
Oppdatert
Hovedmuskler: setemuskler, abduktorer. Utstyr: kroppsvekt.
Muskler som trenes
Hovedmuskler
Utstyr
Slik gjør du det
- Legg deg på siden med hodet hvilende på den nederste armen.
- Legg hoftene rett over hverandre, og bøy hoftene til omtrent 45 grader og knærne til omtrent 90 grader med føttene samlet.
- Spenn kjernemuskulaturen og hold den øverste hoften rett over den nederste.
- Løft det øverste kneet så høyt du klarer uten at bekkenet ruller bakover.
- Hold i én telling i toppen.
- Senk kneet kontrollert, og fullfør alle repetisjonene før du bytter side.
Pass på
- Ikke la bekkenet rulle bakover for å åpne kneet mer.
- Ikke la føttene gli fra hverandre.
- Ikke forhast nedsenkingen.
Pust
Pust ut når du åpner, pust inn når du lukker.
Tips
En treningsstrikk like over knærne gjør øvelsen tyngre; bytt til en tyngre strikk når 20 langsomme repetisjoner føles lette.
Hold oversikt over denne øvelsen i SmartReps-appen
Loggfør sett, reps og vekt, og følg fremgangen din med den gratis treningsloggen for iOS og Android. KI-coaching følger med SmartReps Pro.
Loggfør denne øvelsen i SmartReps
