Pull-apart med strikk
Stå med strake armer i skulderhøyde og trekk en lett treningsstrikk fra hverandre til den berører brystet. Øvelsen trener bakre delta og musklene mellom skulderbladene. Velg den som oppvarming, til bakre delta eller til øvre rygg med mange repetisjoner hjemme.
Oppdatert
Hovedmuskler: bakre delta. Trener også: rhomboideus, trapezius. Utstyr: treningsstrikk.
Muskler som trenes
Hovedmuskler
Trener også
Utstyr
Slik gjør du det
- Stå oppreist og grip en lett strikk med begge hender i skulderbredde og håndflatene ned.
- Løft armene strake frem i skulderhøyde.
- Senk skuldrene bort fra ørene.
- Trekk strikken fra hverandre ved å føre armene ut til sidene.
- Trekk til strikken berører brystet eller armene peker rett ut til sidene, og klem skulderbladene sammen.
- Før armene kontrollert tilbake frem.
Pass på
- Ikke bøy albuene, for da blir det en roing.
- Ikke trekk opp skuldrene når strikken strammes.
- Ikke svai korsryggen for å fullføre repetisjonen.
Pust
Pust ut når du trekker strikken fra hverandre, pust inn når du fører armene tilbake.
Tips
Flytt hendene nærmere hverandre på strikken for å gjøre det tyngre.
Hold oversikt over denne øvelsen i SmartReps-appen
Loggfør sett, reps og vekt, og følg fremgangen din med den gratis treningsloggen for iOS og Android. KI-coaching følger med SmartReps Pro.
Loggfør denne øvelsen i SmartReps
