Skulderpress med strikk
Stå på en treningsstrikk og press endene fra skulderhøyde til over hodet. Øvelsen trener fremre og midtre delta og triceps, og strikken er tyngst når armene er strake. Velg den som skulderpress hjemme når du har strikker, men ikke vekter.
Oppdatert
Hovedmuskler: fremre delta, midtre delta. Trener også: triceps. Utstyr: treningsstrikk.
Muskler som trenes
Hovedmuskler
Trener også
Utstyr
Slik gjør du det
- Stå midt på strikken med fotbuene på begge føttene og føttene i hoftebredde.
- Før hver ende av strikken opp til hver sin skulder på utsiden av armene, med håndflatene fremover og albuene like foran kroppen.
- Spenn kjernemuskulaturen og trekk ribbeina ned så korsryggen holder seg nøytral.
- Press begge hendene rett opp til albuene er strake over skuldrene.
- Hold i én telling med armene ved siden av ørene.
- Senk kontrollert tilbake til skulderhøyde.
Pass på
- Ikke la ribbeina sprike, for da blir presset en bakoverbøy.
- Ikke la håndleddene bøye seg bakover når strikken drar hardest.
- Ikke la strikken gli ut under føttene.
Pust
Pust inn og spenn deg med hendene ved skuldrene, pust ut når du presser opp.
Tips
Press én arm om gangen for å kjenne kjernemuskulaturen jobbe mot draget til siden, og loggfør repetisjonene for én arm.
Hold oversikt over denne øvelsen i SmartReps-appen
Loggfør sett, reps og vekt, og følg fremgangen din med den gratis treningsloggen for iOS og Android. KI-coaching følger med SmartReps Pro.
Loggfør denne øvelsen i SmartReps
