McGill curl-up
Et lite løft av hodet og skuldrene fra gulvet med ett kne bøyd og hendene under korsryggen. Den trener magemusklene til å spenne seg mens korsryggen beholder sin naturlige kurve. Velg den som ryggvennlig magetrening eller sammen med bird dog og sideplanke.
Oppdatert
Hovedmuskler: magemuskler. Trener også: skrå magemuskler, kjerne. Utstyr: kroppsvekt.
Muskler som trenes
Hovedmuskler
Trener også
Utstyr
Slik gjør du det
- Ligg på ryggen med ett kne bøyd og det andre beinet strakt i gulvet.
- Skyv begge hendene med håndflatene ned under korsryggen for å bevare den naturlige kurven.
- Spenn kjernemuskulaturen før du beveger deg.
- Løft hodet og skuldrene noen centimeter fra gulvet som én enhet.
- Hold toppen i 8–10 sekunder med nakken i ro.
- Senk kontrollert og bytt bøyd bein halvveis i settet.
Pass på
- Ikke press haken ned mot brystet.
- Ikke press korsryggen flat ned mot hendene.
- Ikke rull høyt opp som i situps.
Pust
Pust normalt gjennom holdet uten å miste spenningen.
Tips
Løft albuene litt fra gulvet når det enkle holdet føles lett.
Hold oversikt over denne øvelsen i SmartReps-appen
Loggfør sett, reps og vekt, og følg fremgangen din med den gratis treningsloggen for iOS og Android. KI-coaching følger med SmartReps Pro.
Loggfør denne øvelsen i SmartReps
