Crunch med ekstra vekt
Ligg på ryggen med bøyde knær og føttene flatt i gulvet. Hold en manual eller vektskive over eller inntil brystet, spenn magemusklene og løft skulderbladene fra gulvet uten å rykke i nakken. Hold en pause i toppen og senk sakte med korsryggen lett presset mot gulvet.
Oppdatert
Hovedmuskler: magemuskler. Utstyr: manualer.
Muskler som trenes
Hovedmuskler
Utstyr
Slik gjør du det
- Ligg på ryggen med bøyde knær og føttene flatt i gulvet.
- Hold en manual eller vektskive inntil brystet med begge hender.
- Spenn kjernemuskulaturen og løft skulderbladene fra gulvet ved å trekke ribbeina mot bekkenet.
- Hold en kort pause i toppen med magemusklene helt sammentrukket.
- Senk kontrollert til skulderbladene så vidt berører gulvet.
- Spenn deg på nytt før neste repetisjon.
Pass på
- Ikke press vekten opp med armene; rull overkroppen.
- Ikke sving med beina for å komme opp fra gulvet.
- Ikke la korsryggen svaie kraftig i bunnen.
Pust
Pust ut når du ruller opp, pust inn når du senker deg.
Tips
Hold vekten tett inntil brystet. Holder du den over hodet, blir vektarmen lengre, og det blir vanskelig å se om magemusklene gjør jobben.
Hold oversikt over denne øvelsen i SmartReps-appen
Loggfør sett, reps og vekt, og følg fremgangen din med den gratis treningsloggen for iOS og Android. KI-coaching følger med SmartReps Pro.
Loggfør denne øvelsen i SmartReps
