Benkpress på nedoverskrå benk
En benkpress med vektstang på en benk som heller med hodet ned, med beina hektet under fotrullene. Øvelsen legger litt mer vekt på nedre bryst og bruker fremre delta mindre enn benkpress på flat benk. Velg den som tilleggsøvelse for brystet etter hovedpresset.
Oppdatert
Hovedmuskler: nedre bryst. Trener også: triceps, fremre delta. Utstyr: vektstang, treningsbenk.
Muskler som trenes
Hovedmuskler
Trener også
Utstyr
VektstangTreningsbenk
Slik gjør du det
- Hekt beina under fotrullene og legg deg ned med øynene under stangen.
- Ta et grep med tomlene rundt stangen, litt bredere enn skulderbredde, og trekk skulderbladene ned og bakover.
- Løft av stangen med hjelp fra en sikrer og hold den over nedre del av brystet med håndleddene rett over albuene.
- Senk stangen kontrollert til nedre del av brystet med albuene omtrent 45 grader ut fra ribbeina.
- Press opp til albuene er helt strake over nedre del av brystet.
- Legg stangen tilbake i stativet først når albuene er strake.
Pass på
- Ikke la stangen drive mot ansiktet eller halsen.
- Ikke la håndleddene bøye seg bakover under stangen.
- Ikke la albuene sprike rett ut fra skuldrene.
Pust
Pust inn og spenn deg før du senker stangen, pust ut når stangen har passert det tyngste punktet.
Tips
15 til 30 grader helning er nok. Brattere vinkler gir kortere bevegelsesutslag.
Hold oversikt over denne øvelsen i SmartReps-appen
Loggfør sett, reps og vekt, og følg fremgangen din med den gratis treningsloggen for iOS og Android. KI-coaching følger med SmartReps Pro.
Loggfør denne øvelsen i SmartReps
