Man makers
Start i planke med hendene på manualene. Gjør en armheving, ro én manual på hver side mens hoftene holder seg rolige, og hopp eller gå med føttene frem mot hendene. Vend manualene opp til skuldrene, gjør en knebøy og press dem rett over hodet. Beveg deg kontrollert; dette er en kondisjonsøvelse for hele kroppen.
Oppdatert
Hovedmuskler: quadriceps, skuldre, setemuskler. Trener også: hamstrings, triceps, kjerne, korsrygg. Utstyr: manualer.
Muskler som trenes
Hovedmuskler
Trener også
Utstyr
Slik gjør du det
- Start i høy planke med hendene på manualene og føttene bredt.
- Spenn kjernemuskulaturen og ro den ene manualen uten å vri hoftene.
- Ro den andre manualen i den samme plankestillingen.
- Hopp eller gå med føttene frem på utsiden av manualene.
- Vend manualene opp til skuldrene og reis deg helt opp.
- Press over hodet, og sett manualene kontrollert tilbake på gulvet.
Pass på
- Ikke vri hoftene under roingen.
- Ikke la korsryggen synke ned i planken.
- Ikke forhast vendingen så manualene svinger ut fra kroppen.
Pust
Pust ut i hver roing og hvert press, pust inn mellom delene.
Tips
Bruk sekskantede manualer hvis du har dem, fordi runde manualer gjør planken mindre stødig.
Hold oversikt over denne øvelsen i SmartReps-appen
Loggfør sett, reps og vekt, og følg fremgangen din med den gratis treningsloggen for iOS og Android. KI-coaching følger med SmartReps Pro.
Loggfør denne øvelsen i SmartReps
