Step-ups
Sett hele den ene foten på en benk, press gjennom hælen og reis deg helt opp uten å ta fart fra gulvet med bakre bein. Gå kontrollert ned igjen. Enkel ensidig trening for quadriceps og setemuskler.
Oppdatert
Hovedmuskler: quadriceps, setemuskler. Trener også: hamstrings, legger. Utstyr: kroppsvekt, treningsbenk.
Muskler som trenes
Hovedmuskler
Trener også
Utstyr
KroppsvektTreningsbenk
Slik gjør du det
- Stå vendt mot en treningsbenk eller kasse som gir omtrent 90 grader i kneet.
- Sett hele den ene foten opp på benken.
- Press gjennom hælen på det øverste beinet til du står rett opp på benken.
- Ikke skyv fra i gulvet med det bakre beinet.
- Senk deg kontrollert tilbake til gulvet mens arbeidsbeinet bremser.
- Fullfør alle repetisjonene på én side før du bytter.
Pass på
- Ikke skyv fra med bakre bein; la arbeidsbeinet gjøre jobben.
- Ikke la kneet falle innover når du presser opp.
- Ikke len overkroppen langt frem for å komme opp.
Pust
Pust ut når du presser opp, pust inn når du går ned.
Tips
Hold manualer langs sidene når repetisjonene med kroppsvekt føles kontrollerte.
Hold oversikt over denne øvelsen i SmartReps-appen
Loggfør sett, reps og vekt, og følg fremgangen din med den gratis treningsloggen for iOS og Android. KI-coaching følger med SmartReps Pro.
Loggfør denne øvelsen i SmartReps
