Sideplanke
Plasser albuen under skulderen, løft hoftene og hold kroppen i én rett linje. Ikke la hoftene synke eller rulle. Statisk arbeid for de skrå magemusklene som utfyller den vanlige planken.
Oppdatert
Hovedmuskler: skrå magemuskler. Trener også: kjerne, setemuskler. Utstyr: kroppsvekt.
Muskler som trenes
Hovedmuskler
Trener også
Utstyr
Slik gjør du det
- Ligg på siden med albuen under skulderen.
- Legg føttene oppå hverandre, eller sett dem forskjøvet for bedre balanse.
- Løft hoftene til kroppen danner én rett linje.
- Spenn kjernemuskulaturen og stram setemusklene.
- Hold linjen uten at hoftene synker eller ruller.
- Senk kontrollert og bytt side.
Pass på
- Ikke la hoftene synke mot gulvet.
- Ikke la overkroppen rulle fremover eller bakover.
- Ikke la skulderen synke sammen mot øret.
Pust
Pust jevnt gjennom holdet i stedet for å holde pusten.
Tips
Avslutt holdet når hoftene begynner å synke; et kort, rent hold slår et langt hold der du synker sammen.
Hold oversikt over denne øvelsen i SmartReps-appen
Loggfør sett, reps og vekt, og følg fremgangen din med den gratis treningsloggen for iOS og Android. KI-coaching følger med SmartReps Pro.
Loggfør denne øvelsen i SmartReps
