Pushdown i kabel med tau
Stå oppreist ved en høy kabel med tau. Hold albuene fast inntil siden, press ned ved å strekke albuene og del tauet i bunnen. Klem når armene er strake og før tauet kontrollert tilbake. Tauet lar håndleddene rotere, så tricepsen kan trekke seg helt sammen.
Oppdatert
Hovedmuskler: triceps. Utstyr: kabelmaskin.
Muskler som trenes
Hovedmuskler
Utstyr
Slik gjør du det
- Stå oppreist ved en høy kabel med tau.
- Ta et nøytralt grep om tauendene og hold albuene tett inntil ribbeina.
- Press ned ved å strekke bare albuene til armene er strake.
- Del tauendene i bunnen og klem tricepsen i én telling.
- Før tauet kontrollert opp igjen til underarmene er parallelle med gulvet.
Pass på
- Ikke la albuene gli fremover, for da blir det en brystpress.
- Ikke len deg over tauet for å hjelpe til med vekten.
- Ikke del tauet ved å sprike med skuldrene; del det ved å strekke albuene.
Pust
Pust ut når du presser ned, pust inn når du fører tauet kontrollert opp.
Tips
Tauet deles i bunnen av repetisjonen, ikke gjennom hele presset. Hold hendene samlet til armene er nesten strake.
Hold oversikt over denne øvelsen i SmartReps-appen
Loggfør sett, reps og vekt, og følg fremgangen din med den gratis treningsloggen for iOS og Android. KI-coaching følger med SmartReps Pro.
Loggfør denne øvelsen i SmartReps
