Knebøyhopp
Stå med føttene i skulderbredde. Sett deg ned og bakover i en knebøy med brystet oppe, og eksploder opp; sving armene, land mykt og gå rett ned i neste repetisjon. Hold knærne i linje med tærne for å bygge spenst i quadriceps og setemuskler.
Oppdatert
Hovedmuskler: quadriceps, setemuskler. Trener også: legger, kjerne, hamstrings. Utstyr: kroppsvekt.
Muskler som trenes
Hovedmuskler
Trener også
Utstyr
Slik gjør du det
- Stå med føttene omtrent i skulderbredde og armene klare til å svinge.
- Spenn kjernemuskulaturen og hold brystet oppe.
- Sett deg ned og bakover i en kvart til halv knebøy.
- Press gulvet eksplosivt fra deg og hopp rett opp.
- Land mykt med knærne i linje med tærne og demp landingen rett inn i neste repetisjon.
- Rett opp holdningen hvis brystet synker eller knærne glir innover.
Pass på
- Ikke la knærne falle innover i landingen.
- Ikke smell hælene i gulvet uten å dempe.
- Ikke len deg så langt frem at hoppet går over i en bøy i hoftene.
Pust
Pust inn på vei ned, pust ut i hoppet.
Tips
Land mykt med knærne i linje med tærne før du starter neste hopp.
Hold oversikt over denne øvelsen i SmartReps-appen
Loggfør sett, reps og vekt, og følg fremgangen din med den gratis treningsloggen for iOS og Android. KI-coaching følger med SmartReps Pro.
Loggfør denne øvelsen i SmartReps
