Bicepsøvelser

Bicepsen går over både albuen og skulderen, og derfor er ikke curlvariantene utskiftbare. Curl med overarmen bak kroppen – bicepscurl på skråbenk, bayesian curl i kabel, spidercurl – trener den i strukket posisjon, mens preachercurl legger den tyngste delen i toppen. Hammercurl og omvendt curl flytter arbeid over på brachialis og underarmen, som ligger ved siden av og under bicepsen og bidrar til hvor tykk armen ser ut.

Bicepsen restituerer raskt, så 8–15 sett i uken fordelt på to eller tre økter er nok, for det meste med 8–15 repetisjoner. Velg to varianter som legger strekket ulikt, ikke la albuene gli fremover når du curler, og bruk to sekunder på å senke vekten i stedet for å slippe den ned. Alle tunge trekk trener allerede bicepsen hardt, så regn chins og roing med i ukesummen i stedet for å legge curl oppå.