Preachercurl i maskin
En sittende curl i maskin med overarmene støttet på en skrå pute og en vektarm som dreier rundt albuene. Den isolerer biceps og brachialis, mens puten hindrer skuldrene og overkroppen i å hjelpe til. Velg den for kontrollert og jevn bicepstrening som er lett å belaste.
Oppdatert
Hovedmuskler: biceps. Trener også: brachialis, underarmer. Utstyr: maskin.
Muskler som trenes
Hovedmuskler
Trener også
Utstyr
Slik gjør du det
- Still setet så armhulene ligger mot øvre kant av puten.
- Legg baksiden av overarmene på puten med albuene i linje med maskinens dreiepunkt.
- Grip håndtakene med underhåndsgrep, rette håndledd og nesten strake albuer.
- Løft håndtakene mot skuldrene ved å bøye bare albuene.
- Klem bicepsen kort i toppen.
- Senk på to tellinger tilbake til nesten strake armer.
Pass på
- Ikke løft overarmene fra puten.
- Ikke løft hoftene fra setet for å starte løftet.
- Ikke la vekten falle i bunnen av repetisjonen.
Pust
Pust ut når du løfter, pust inn når du senker vekten.
Tips
Gå saktere de siste gradene ned; å falle ned i låst albue under belastning gir stor påkjenning på bicepssenen.
Hold oversikt over denne øvelsen i SmartReps-appen
Loggfør sett, reps og vekt, og følg fremgangen din med den gratis treningsloggen for iOS og Android. KI-coaching følger med SmartReps Pro.
Loggfør denne øvelsen i SmartReps
