Gulvpress med manualer
En pressøvelse med manualer liggende på gulvet, der overarmene stopper mot gulvet i bunnen av hver repetisjon. Den trener bryst, triceps og fremre delta gjennom et kortere bevegelsesutslag: gulvet stopper albuene før det dype strekket i bunnen av en benkpress. Velg den når du har manualer, men ingen benk.
Oppdatert
Hovedmuskler: bryst. Trener også: triceps, fremre delta. Utstyr: manualer.
Muskler som trenes
Utstyr
Slik gjør du det
- Ligg på ryggen på gulvet med bøyde knær og føttene flatt i gulvet.
- Hold en manual i hver hånd over brystet med håndleddene rett over albuene.
- Trekk skulderbladene ned og bakover mot gulvet.
- Senk manualene kontrollert med albuene omtrent 45 grader ut fra ribbeina.
- La overarmene berøre gulvet lett og hold en pause i én telling.
- Press opp igjen til strake armer over brystet.
Pass på
- Ikke la albuene sprette mot gulvet.
- Ikke la albuene sprike rett ut fra skuldrene.
- Ikke la håndleddene bøye seg bakover under vekten.
Pust
Pust inn når du senker manualene, pust ut når du presser opp fra gulvet.
Tips
Start sittende med manualene på lårene og rull bakover med dem holdt inntil brystet, og avslutt på samme måte: før dem inn til brystet og rull deg opp til sittende igjen.
Hold oversikt over denne øvelsen i SmartReps-appen
Loggfør sett, reps og vekt, og følg fremgangen din med den gratis treningsloggen for iOS og Android. KI-coaching følger med SmartReps Pro.
Loggfør denne øvelsen i SmartReps
