Sykkelcrunch
Ligg på ryggen med hendene lett bak hodet og beina løftet. Roter med albuen mot motsatt kne mens det andre beinet strekkes, og bytt side i en jevn bevegelse. Hold korsryggen presset mot gulvet og nakken avslappet for å treffe magemusklene og de skrå magemusklene.
Oppdatert
Hovedmuskler: magemuskler, skrå magemuskler. Utstyr: kroppsvekt.
Muskler som trenes
Hovedmuskler
Utstyr
Slik gjør du det
- Ligg på ryggen med korsryggen presset mot gulvet og hendene lett bak hodet.
- Løft beina så knærne er rett over hoftene.
- Spenn kjernemuskulaturen og roter høyre skulder mot venstre kne mens høyre bein strekkes.
- Bytt side i en jevn bevegelse: venstre skulder mot høyre kne mens venstre bein strekkes.
- Fortsett å veksle uten at korsryggen løfter seg fra gulvet.
- Avslutt settet når rotasjonen blir til et drag i nakken.
Pass på
- Ikke rykk i nakken; roter fra brystkassen.
- Ikke la korsryggen svaie når beinet strekkes.
- Ikke krymp rotasjonen til en rask vrikk.
Pust
Pust ut i hver rotasjon, pust kort inn mellom sidene.
Tips
Senk tempoet. Én ren rotasjon i sekundet belaster de skrå magemusklene mer enn rask saksing.
Hold oversikt over denne øvelsen i SmartReps-appen
Loggfør sett, reps og vekt, og følg fremgangen din med den gratis treningsloggen for iOS og Android. KI-coaching følger med SmartReps Pro.
Loggfør denne øvelsen i SmartReps
