Box squat
En knebøy ned til en kasse, benk eller stol bak deg: sett deg bakover til du kjenner den, og reis deg opp. Kassen gir en dybde du kan gjenta, for quadriceps og setemuskler. Velg den for å lære knebøy, for å trene et delvis bevegelsesutslag, eller som øvelse i å reise deg fra en stol.
Oppdatert
Hovedmuskler: quadriceps, setemuskler. Trener også: hamstrings, kjerne. Utstyr: kroppsvekt, treningsbenk.
Muskler som trenes
Hovedmuskler
Trener også
Utstyr
KroppsvektTreningsbenk
Slik gjør du det
- Stå med ryggen mot en stødig kasse, benk eller stol (høyere er lettere), med hælene omtrent 30 cm fra den.
- Stå med føttene omtrent i skulderbredde og strekk armene frem, eller hold deg i en benkeplate hvis balansen er ustødig.
- Spenn kjernemuskulaturen og før hoftene ned og bakover mot kassen.
- Berør kassen lett, eller sett deg et øyeblikk uten å slappe av i beina.
- Len brystet litt fremover og press gjennom midtfoten for å reise deg.
- Avslutt helt oppreist med hoftene og knærne strake.
Pass på
- Ikke slipp deg ned på kassen.
- Ikke vipp bakover for å svinge deg opp fra setet.
- Ikke la knærne falle innover når du reiser deg.
Pust
Pust inn når du setter deg bakover, pust ut når du reiser deg.
Tips
Loggfør eventuell ekstra vekt (manual, kettlebell eller vektstang) som vekt, og bruk en lavere kasse etter hvert som du blir sterkere.
Hold oversikt over denne øvelsen i SmartReps-appen
Loggfør sett, reps og vekt, og følg fremgangen din med den gratis treningsloggen for iOS og Android. KI-coaching følger med SmartReps Pro.
Loggfør denne øvelsen i SmartReps
