Liggende beinhev
Ligg på ryggen med strake bein og hendene langs siden. Spenn kjernemuskulaturen, press korsryggen mot gulvet og løft beina til 90°. Senk sakte uten å svaie eller la hælene berøre gulvet; øvelsen treffer de nedre magemusklene og bygger styrke.
Oppdatert
Hovedmuskler: nedre magemuskler. Trener også: hofteleddsbøyere. Utstyr: kroppsvekt.
Muskler som trenes
Hovedmuskler
Trener også
Utstyr
Slik gjør du det
- Ligg på ryggen med korsryggen presset mot gulvet og strake bein.
- Spenn kjernemuskulaturen og legg hendene langs siden for støtte.
- Løft beina til hoftene er bøyd nesten 90 grader.
- Hold en kort pause i toppen med bekkenet vippet litt opp.
- Senk kontrollert uten at hælene berører gulvet.
- Spenn deg på nytt før neste repetisjon.
Pass på
- Ikke sving med beina for å få fart.
- Ikke la korsryggen svaie fra gulvet i bunnen.
- Ikke bøy knærne for å korte ned vektarmen.
Pust
Pust ut når du løfter beina, pust inn når du senker dem.
Tips
Kort ned bevegelsen eller bøy knærne litt hvis korsryggen løfter seg før beina er nede.
Hold oversikt over denne øvelsen i SmartReps-appen
Loggfør sett, reps og vekt, og følg fremgangen din med den gratis treningsloggen for iOS og Android. KI-coaching følger med SmartReps Pro.
Loggfør denne øvelsen i SmartReps
